পুরুষদের শারীরিক কর্মক্ষমতা, পেশির গঠন ও যৌনস্বাস্থ্য বজায় রাখতে টেস্টোস্টেরন হরমোন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনিয়মিত জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, অতিরিক্ত মদ্যপান, ঘুমের ঘাটতিসহ বিভিন্ন কারণে হরমোনের স্বাভাবিক কার্যক্রমে প্রভাব পড়তে পারে। তবে নির্দিষ্ট কিছু খাবার খেলেই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেড়ে যায়, এমন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সীমিত।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও সুষম খাদ্যাভ্যাস শরীরের স্বাভাবিক হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক। এ ক্ষেত্রে খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে পাঁচ ধরনের খাবার।

প্রথমত, সয়া, আমন্ড ও ওটস থেকে তৈরি উদ্ভিজ্জ দুধ। এসব পানীয় পুষ্টির বিকল্প উৎস হতে পারে, বিশেষ করে যাঁদের ল্যাকটোজ হজমে সমস্যা রয়েছে। তবে উদ্ভিজ্জ দুধ সরাসরি টেস্টোস্টেরন বাড়ায়, এমন পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই।

দ্বিতীয়ত, বেদানা। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করতে পারে। তবে বেদানা সরাসরি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়—এমন দাবির পক্ষে প্রমাণ সীমিত।

তৃতীয়ত, মাছ। মাছ প্রোটিনসহ বিভিন্ন পুষ্টি উপাদানের উৎস। মাছের ধরনভেদে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ ভিন্ন হয়। পর্যাপ্ত প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সাহায্য করে।

চতুর্থত, ডিম। এতে উচ্চমানের প্রোটিন ও প্রয়োজনীয় অ্যামাইনো অ্যাসিড রয়েছে, যা পেশি গঠন এবং শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রমে সহায়ক। তবে শুধু ডিম খাওয়ার কারণে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ে, এমন নিশ্চিত প্রমাণ নেই।

পঞ্চমত, কলা। এতে পটাশিয়াম, ভিটামিন বি৬ ও কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা শরীরে শক্তি জোগাতে এবং পেশির স্বাভাবিক কার্যক্রম বজায় রাখতে সহায়তা করে। তবে কলা সরাসরি টেস্টোস্টেরন বাড়ায়, এমন দাবির পক্ষে পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, হরমোনের স্বাভাবিক ভারসাম্য বজায় রাখতে শুধু নির্দিষ্ট কিছু খাবারের ওপর নির্ভর না করে সুষম খাদ্য গ্রহণ, নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা জরুরি। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়ার লক্ষণ দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। চিকিৎসকের নির্দেশ ছাড়া হরমোনের ওষুধ বা ইনজেকশন ব্যবহার করা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।